[...] - flexactive Jutro prawdziwy test siły umysłu 8-) Rano planuje zrobić 30 min interwałów i zaatakować barki z tricepsem, ewentualnie w godzinach wieczornych zrobię trening siłowy - wyjdzie w praniu. Póki co do końca sierpnia pracuje po 14 h co drugi dzień, więc nie jest lekko to wszystko pogodzić, ale wymówki nie są dla mnie. Zdam [...]
[...] banan zbędny w tym posiłku, ale ciężko mi było jeść tego placka, to pokroiłem na małe kawałki i weszło jak masło 8-) - 33 g musu jabłko-mango TRENING Zaczynamy nowy cykl treningowy "PHAT" POWER HYPHERTROPHY ADAPTIVE TRAINING GÓRA CIAŁA - SIŁA 1. Wiosłowanie sztangą w nachwycie 90 x5 100 x5 100 x5 2. Podciąganie z obciążeniem moje + 100 kg + [...]
[...] karku od czubka głowy siedząc PROGRESJA *Szrugsy z hantlami stojąc 3s *Prostowanie przedramion na wyc. górnym stojąc 3s *Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s W piątek trening kończe o 19.00 , a w sobote trening zaczynam o 10.30 Czy to nie za mały odstęp czasowy ? Ćwiczenia jak widać są zupełnie inne i inne partie angażują . Teraz kolejne : [...]
Dzień treningowy: rozgrzewka: 10 min orbitrek Trening A. 3x10 1. przysiad przedni 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x max.liczba powtórzeń na minutę(16kg) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 3a. wypady 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 3b. pompki (nie zrobione:() 4a. plank 3 [...]
Witam !:-) Pojawiam się znów z zaległościami i problemem, ale po kolei: Czwartek - trening: 1. Rozpiętki na maszynie -3x8 25/25kg/30kg ( ruszyłam 30 kg, ale nie był to pełen zakres ruchu ) 20kg/25kg/30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 3x8 30/30/35kg 25kg/30kg/35kg 20kg/25kg/30kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Uwaga będzie długo... Mija 3 miesiące... Co się zmieniło: - moje ciało %-) - moja psychika - pokochałam trening siłowy - mam mięśnie rąk %-) Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10a77280cde841b79447a0d7ad0e988c.jpg Tu i ówdzie spadło :) Dzisieszy trening (rozgrzewka, siłowy, orbi 20 minut ledwo) wyzłam na czterech... [...]
Milla i wszystko jasne :) Arphiel dzieki za linka !! ciekawe rzeczy :) Obliques no to super moze z czystym sumieniem zjesc dzisiejsza kolacje:) Dzisiejszy trening wykonalam porzadnie dalam z siebie ile moglam czego skutki teraz troche odczuwam ;) Po treningu nie moglam biegac bo mnie lydki bolaly to chyba od tego chodzenia po zasniezonych [...]
Znalazlam super trening :) strasznie mi sie podoba :) Znalazlam go w DT Jagody i planuje go sciagnac :) no chyba ze szefowe stwierdza ze to jednak jeszcze nie pora :) Ale planuje z tym wystartowac od wtorku ciesze sie ze wreszcie cos nowego moze to bedzie jakis swiezy impuls dla mojego cialka i cos poleci w dol :) planuje po tym zostawic 20min [...]
[...] http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn2/969810_159600877566306_409701249_n.jpg Cały dzień miałem niespożyte zapasy energii. Na dobrą sprawę to czułem, że zaraz po treningu mógłbym pobiegać długo i mocno. "Czułem", ale wiedziałem, że byłby to błąd. Wieczorem córa poprosiła żebyśmy pobiegali. Trochę się krzywiłem, bo Młoda jest na [...]
[...] %-) Trening: Trening krótki i bardzo intensywny , po między każdą serią uginania leżeniu w ramach przerwy omiędzy seriami robiłem wykroki bez obciążenia po całej sali treningowej. Dwugłowe Ud: Uginanie nóg leżąc: 12 x 10kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg / 10 x 20kg / 8 x 20kg Brzuch: Unoszenie nóg w podporze: 30 x / 25 x [...]
Panie, Panowie nie dysponuję nadwyżką czasu. Ba! Mam deficyt na godzinkę z hakiem. Zaraz spadam do swoich zajęć. Daj Boziu więcej takich treningów! Źle spałem poprzedniej nocy (w sensie za krótko) i cały dzień łaziłem senny jak mops. Do tego po niedzieli ciągle czułem "lampasy" na udach (nierozciągnięte pasmo piszczelowo-biodrowe się kłania, ale w [...]
Dzień 152 MASA Wczorajsza wypiska: Nogi miałem robić dzisiaj , ale postanowiłem troche więcej pospać żeby sie zregenerować a siłka zamyka o 13:30 więc sobie darowałem ich trening. Regeneracja: 9 h + 2 h drzemki po obiedzie Domsy: Dobre domsy na barkach i kapturach , plecy dalej obolałe a najbardziej prostowniki . Trening: Biceps + Triceps + [...]
[...] godziny i wstałem , ból zęba był znośni więc zjadłem i pobiegłem na siłownie bo była to już godzina 21 + a siłka zamyka o 23 }:-( Przynajmniej wkurviony miałem motywacje na treningu %-) Alena trening też coś nietak znowy dyskomfort w plecach w lewym prostowniku przy robieniu MCPN ale jakoś dało rade zrobić chociaż w ostatniej serii zaczęło boleć [...]
Dzień 174 MASA Wczorajsza wypiska: Znowu z kumplem pojechaliśmy do maca więc wziąłem sobie pare hamburgerów a co %-) . Wczoraszjy trening nawet fajny , jedyny mankament to plecy które cały czas bolą nawet jak siedze , zobaczymy co lekarz powie.. Regeneracja: 7 h Domsy: Czwórki 3/10 Łydki 3/10 Biceps 1/10 Klata 2/10 Dwugłowe 2/10 Trening:Plecy + [...]
[...] w Supereseriach i dzięki temu też krótsze przerwy pomiędzy seriami na jedną partie mięśniową plus duża intesywność , spocony jak ostatnia świnia i zadowolony skończyłem trening , łapy myślałem że mi explodują %-) Gdzieś godzinka po treningu doświadczyłem niezłego zjadu i czułem sie jak g**** ledwo co miałem siły chodzić i zbierało mi sie na [...]
[...] Taki był warunek wykonywania tego ćwiczenia. Ładnie spompowało barki. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 To był chyba pierwszy i ostatni dobry trening w tym tyg. Od jutra zapowiadają u mnie upały powyżej 30*C, a przy tej wilgotności to jest masakra. Akurat mi się trafiło że pracował będę na otwartym terenie, a praca [...]
[...] bo szczerze przeglądając różne zdjęcia kulturystów i nie-kulturystów niewielu z nich "to" miało. Kolejna sprawa. Przed moją chorobą chciałem zmienić plan treningowy bo tamtym już ćwiczyłem miesiąc poza tym okazało się, że miał masę błędów. Niestety nikt nie skontrolował nowego planu a chciałbym już mieć dobrze dograny jak [...]
Dziennik Treningowy - TheGladiators
